Kumaha upami anjeun gaduh 5 kg. Abdi tiasa ngalakukeun éta dina diménsi

Katresna anu hoyong gaduh awak langsing dibagi jadi 2 kategori: nurut diét (bahkan paling ketat) sareng aktivis anu hoyong tuang leres. Ieu kanggo kategori kadua jalma anu bakal nyaritakeun kumaha anjeun gancang leungit beurat ku 5 kg. Dina saminggu, dina waktos anu sami kanggo nyababkeun kahirupan lengkep, masak katuangan biasa di bumi. Sareng sadaya ieu lengkep tanpa diet!

Nyaéta realistis kaleungitan 5-10 kg. Saminggu tanpa diet?

1. Ahli nyatakeun yén enya, anjeun tiasa leungiteun beurat nunjukkeun. Tapi anjeun kedah taat kana sagala aturan di handap ieu, ogé maén olahraga (bahkan kalayan senam biasa di énjing).
2. Saprak kaleungitan beurat tanpa diet sareng ngahapus burih bisa hajan pikeun usum-seuli, nyayogikeun rencana gizi sareng nyiapkeun moral. Peryogi insentip anu bakal nulungan henteu istirahat.
3. Sadaya produk anu ngandung gula, dahareun gancang, soda, alkohol kaasup tina kakawasaan. Dasarana sareng buah beri sareng sayuran, cai, daging rendah, laut, lauk, jalur, susu rendah sareng urang bakal ngobrol ngeunaan ieu.
4. Upami anjeun heran kumaha anjeun tiasa leungit beurat dina saminggu ku seueur 10 kg, teras anjeun kedah maén olahraga. Ngan tanpa diét di bumi bakal tiasa nyingkirkeun sentimeter dibenci di cangkéng. Roko nyaéta latihan kardio serius, anu ditujukeun dina lemak lemak.
5. Pikeun leungitna beurat gancang, anjeun kedah ngagabungkeun kardio (sahenteuna 4 jam saminggu) kalayan kakuatan (3 jam saminggu) latihan). Duet sapertos bakal ngakibatkeun kaleungitan beurat awak sareng formasi lega.

Beurat kaleungitan ku 5 kg. Pikeun saminggu tanpa diet: 12 léngkah

Di handap kami bakal ngawartosan kumaha gancang leungit beurat ku 5 kg. Sagala aturan di handap bakal ngakibatkeun anjeun pikeun hasil pikeun saminggu, tunduk kana sarat di bumi. Pikeun leungit beurat tanpa diet mangrupikeun kanyataan!

Léngkah No. 1. Nginum cai

1. Ngirangan beurat sareng purifikasi aya konsép anu aya hubunganana. Gaduh awak anu kacemar sareng slags sareng racun, anjeun moal pernah leungit beurat. Ku alatan éta, inumemeun, nginum sareng nginum cai deui!
2. Perlu ukur sahenteuna 2 liter unggal dinten. cairan botol anu dimurnikeun. Baba berbasas, soda, kompoték amis, alkohol lengkep nitah tina menu.
3. Inuman sagelas cai nganggo jeruk nipis 45 menit sateuacan tuang. Teras naksa jumlah cai jeruk nipis saatos 2 jam saatos tuang. Ieu mangrupikeun Yayasan. Ogé, pamakean cai lemon dina suhu kamar dina enjing dina burih kosong moal janten superfluous.
4. Seueur kaayaan overvestrimate cai, sanaos ieu mangrupikeun dadasar sadayana. Proses mérégi métabolik dina awak, ngajadikeun getih ngalubur ka kuat, bérésan limfa, ginjal, ati, sareng peujit. Anjeun bakal hilap sareng kabebeng salamina sareng bakal gancang leungit beurat.
5. Upami hésé taat kana modeu nginum, undeuran aplikasi dina smartphone, anu bakal ngingetkeun anjeun anu kedah nginum.

Léngkah No. 2 ngaluarkeun dahareun gancang lengkep

1. Urang terang langkung lami kumaha gancang leungit beurat ku 5 kg. Pikeun ngaleungitkeun beurat kaleuwihan saminggu, di bumi, miceun sagala jajanan, cookies, manis jauh. Teras tanpa diet sareng dina pp anjeun bakal lungsur santun. Satuju sareng rumah tangga supados aranjeunna henteu tuang chip sareng anu sanés "anu jahat" sareng anjeun.
2. Henteu kedah gaduh jajanan pancake-ramo atanapi kunjungan cairan gancang. Candak apel, kacang, krimurtar alami tanpa aditif, kéju pondok, buah-buahan sanésna sareng manfaktur.
3. Tina menu ngan ukur (sareng henteu ngan ukur umur kaleungitan beurat), pupa gancang, katuangan gancang, barang dikedip, ngaroko, blKI anu sanés dipiceun. Ngabohong ngan ukur pindang, stewed.
4. Manuk kalayan kulit, daging gajih, lard - sagala ieu dilarang. Diajar dasar gizi anu leres ayeuna, sabab éta bakal kasep. Nalika anjeun nyapék hal anu jahat, batur jenuh awak sareng produk berharga.

Léngkah No. 3. Ngaleungitkeun karbohidrat gancang

1. Kategori ieu kalebet produk gula-ngandung gula, anu, aya pangakuan kana awak, éta langsung dirobah kana lapisan gajih di cangkéng.
2. Naon anu kedah dikaluarkeun? Kentang, roti béwég, roti gandum, pasta, henteu dijalankeun kutub kerang, és krim, tulang sareng SDO, tulang.
3. Mutuskeun kumaha gancang leungit beurat ku 5 kg. Dina saminggu, émut aspék penting. Di bumi, cukup nyulungkeun karbohidrat gancang sareng éta! Ngirangan beurat tanpa diet anu disayogikeun ka anjeun.

Léngkah No. 4. Ngaleungitkeun métabolisme

1. Tugas utama anjeun nyaéta ngagancangkeun sadaya prosés métabolik supados jaringan Adipose henteu ngumpulkeun. Ka tungtung ieu, anjeun tiasa mésér suplemén dietary di apoték. Sadaya di antarana mangrupikeun tuangeun sareng ngalakukeun padamelan anu saé tugas anu ditugaskeun.
2. Tapi pikeun anu teu siap ngaluarkeun artos dina aditif apot, urang moal mamatahan daptar produk wajib. Ngagolong dina lentil, kéju gajih rendah (jinis lemes sareng lemes), cabe ceri, jahé (anjeun tiasa nyiapkeun damel emuti), aluli, susu, sareng alkohol susu.

3. Pastikeun pikeun ngaluarkeun uyah, soda tina diet. Aranjeunna reureuh cai sareng ngahambat beurat. Menu kedah ngagaduhan dahareun sareng Omga 3, 6 asam, vitamin D, protéin, serat diéty (serat).
4. Dasar diet (30-40%) kedah buah seger sareng sayuran sareng buah beri. Lain 50% mangrupikeun katuangan protéin. Ieu dasar anu anjeun perbaikan pikeun mimitian dugi ka leungitna beurat.
5. Sahdion Sah atuh (contona, ngajalankeun) sareng kakuatan (Squat sareng Dumbbells) latihan. Ieu téhnik super anu éféktif. Leumpang seueur sering parangkat, naék tangga, sanés dina angkat.
6. Urang terang langkung lami kumaha gancang kalibatan 5 kg. Pikeun ngirangan beurat dina saminggu, nginum cai. Di bumi, anjeun tiasa nyiapkeun éta ngahiji jahé, lemon, madu, kayu manis sareng inuman dina burih kosong. Teras tanpa diet anjeun bakal ngatasi tugas.
7. PENTING! Teu sono sarapan. Urang bangun, nginum sagelas cai nganggo lemon, ngantosan 45 menit sareng parantos sarapan. Sarapan nyaéta dasar métabolisme langkung saé tibatan nanaon.

Léngkah no. 5. Buang ngaroko

1. Kecanduan ka Tebacco mangrupikeun watek anu paling kabiasaan, anu sesah ngantunkeun. Seueur anu henteu terang kumaha cara nyandak sungut sareng panangan nalika aranjeunna nyingkirkeun roko.
2. Untung pikeun anjeun, aya solusi. Rokok éléktronik, anu dipasihan kalayan cairan khusus. Anjeun tiasa ngagaleuh di toko online, cairan teuing.
3. Roko pisan lalaunan prosés métabolik, salaku hasilna anu lemak ngumpulkeun sareng sesah ngantunkeun. Upami anjeun teu tiasa lirén ngaroko, mésér éléktronik, mimitian maén olahraga langkung, karunya dina awak anjeun.
4. Bako tubles pembuluh darah, ngabalukarkeun kacapean sareng kacapean kronis, borong awak sareng racun. Dina kaayaan kitu, éta bakal malah hese pikeun anjeun ngirangan beurat.

Léngkah No. 6. Sarapan

Pikeun ngartos kumaha gancang kaluhur 5 kg. Dina saminggu, anjeun kedah taur aturan anu sederhana. Di bumi, anjeun bakal leungit beurat tanpa diet upami anjeun henteu sasarap.

1. Studi parantos nunjukkeun yén kalaparan anu berkepanjangan henteu ngabantosan katelah pikeun kilogram anu teu dipikahoyong. Dina sabalikna, lampah sapertos ngakibatkeun kamekaran patologi serius.
2. Awak mimiti damel leres dina waktos panampi sarapan. Lamun anjeun sono, anjeun moal tiasa ngucapkeun wilujeung nganggo gajih. Saprak anjeun tiasa leungit beurat dina imah gancang langkung sareng gampang, anjeun kedah ngamimitian ku aréa anu saé. Anjeun bakal leungit beurat tanpa diet.
3. Studi parantos mastikeun yén konsumsi pangan kalayan eusi kalori anu luhur dina awal beurang nyumbang kana panurunan anu gancang dina total beurat awak. Upami anjeun nyandak kabiasaan anu ngagaduhan sarapan, teras sacara signifikan ningkatkeun métabolisme.
4. Sarapan, anjeun ngadukung tingkat optimal insulin dina getih. Leres ngamimitian, sapoé nambahan kinerja. Hatur nuhun kana ieu, prosés awal kalori kalori dimimitian.
5. Saatos bangun, sarapan masihan gizi anu penting. Lamun anjeun sono sapopoe, kaayaan éta bakal langkung goréng. Dinten anu leres-leres bakal masihan anjeun langkung énergi pikeun kagiatan awak sareng otak.
6. Sarapan ngamungkinkeun anjeun ngartos cara gancang salila 5 kg. Saminggu. Dahar isuk, anjeun bakal ngempur beurat normal di bumi tanpa di diet. Salaku tambahan, sasarap bantosan pikeun ngirangan résiko diabetes.

Léngkah No. 7. Dahar produk sareng eusi kalori négatip

7. Produk kalayan eusi kalorifatip butuh loba waktos pikeun nyerna sareng mstimasi.
8. Kusabab ieu, awak kedah nyéépkeun kalori sorangan. Hasilna, metabolisme anu gancangan, rosa beurat Alami lumangsung.
9. Diantara produk ieu, zucchini, BROXOLI, asparagus, bayem, seledri, timed sareng daun salad kedah dibédakeun.
10. Kategori ogé kalebet jeruk nipis, jeruk bali, melon sareng blueberries. Produk anu dibere ngagaduhan sajumlah kalori kalori.

Léngkah henteu. 8. Dahar dina bagian leutik

1. Ngolah karugian beurat langsung gumantung kana sabaraha kali sadinten tuang. Candak kabiasaan dahar tina piring leutik. Poho ngeunaan aditif.
2. Anjeun kedah tuang 5-6 kali pér poé. Ieu henteu hartosna dina sadaya anu anjeun bakal tuangi langkung produk. Prakték ieu ngamungkinkeun anjeun pikeun ngabobodo beuteung sareng masihan perasaan satali.
3. Janten anjeun bakal terang kumaha gancangna 5 kg. Saminggu. Tuang di bumi leres. Teras bakal tétéla tanpa diet.

Léngkah No. 9. Darah

1. Upami anjeun bobo dina lalajo katuhu sareng jumlah anu cukup waktos, éta kasus kaséhatan sareng masalah sistem saraf moal timbul. Hasilna, anjeun bakal salawasna ngarasa riang sareng énérgi. Anjeun bakal boga kakuatan pikeun ngalakukeun rupa-rupa hal.
2. Saré-énggal ngamungkinkeun awak pikeun santai sareng pulih. Kusabab ieu, salami huda, kaleuwihan kalori dibakar sareng, salaku hasilna, leungitna beurat. Saré sakitar 7-8 jam.

Léngkah No. 10. Ngarobih gaya hirup anjeun

1. Candak kabiasaan sok ngasuh tuangeun diri. Tong hilap langkung pondok sareng produk semi-bérés.
2. Anjeun tiasa ngontrol jumlah kalori. Pikeun leungit beurat gancang, latihan fisik moal superfluous.
3. Upami anjeun nyéépkeun waktos dina komputer atanapi TV, ieu nyumbang kana set beurat awal.
4. Cobi mindahkeun langkung seueur. Nolak lift, pake kirang épék atanapi mesin. Nginum cai deui.

Léngkah No. 11. Entong tuang dina waktos engké

1. Kusabab gancang leungit beurat ku 5 kg. Dina saminggu teu nyata nyata, anjeun kedah ngeureunkeun tuang saatos sababaraha waktos ayeuna. Di bumi, anjeun bakal mimiti leungiteun beurat tanpa diét.
2. Ngaleungitkeun beurat lumangsung salaku éfisién jéntré, ngajantenkeun diri anjeun. Jelaskeun waktu dahar sareng mastikeun nuturkeun rencana. Hasilna moal bakal ngantosan anjeun.

Léngkah No. 12. Hindarkeun setrés

1. Eureun hariwang kana kaleuwihan beurat. Coba ngaminimalkeun setrés di lingkungan damel sareng bumi. Éta kusabab sering ngalaman sering masalah kaséhatan anu serius kumargi kaasup obesitas.
2. Upami anjeun disanghareupan kaayaan anu pikaresepeun, ngadangukeun musik karesep anjeun sareng tenang. Nya, upami anjeun tiasa ngalakukeun yoga.
3. Upami mungkin, kunjungan tempat endah, taman tenang, sumber asor atanapi ageung. Diajar tapa sareng ngambekan jero. Domest.

Ngadaptarkeun kana gelombang katuhu sareng nyetél udagan. Kusabab gancang leungit beurat ku 5 kg. Dina saminggu, anjeun énggal, ngiringan jadwal kanggo diri. Di bumi, tuang leres sareng ngakibatkeun gaya hirup aktif. Hasilna, anjeun bakal kulit kaleuwihan beurat tanpa diét.